[...] carbo 165 kcal j/w napisałem 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny daj tu gain bolic 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 oliwę wywal, jedz ten posiłek max [...]
2.11.11 50/55/60 3x 10 przysiadów E1. 10/10/10 F1. 2 min 10 s F 20/20 3.11.11 50/55/60 3x 10 A B. 11/9/9 A2. 25/A3. 20/ A2. 20 D. 30 C3. 10/9/7 K2. 15-80cm/11-70cm/10-70cm Czasami zamiast A2 daje inne bo nie wyrabiam już z nim. Nie wiem czy dobrze robię, ale od tego pon chce na II poziom iść. I w K2 nogi mam szeroko. Dać wąsko ile dam rade czy [...]
witam mam za sobą tydzień stosowania -smak pomarańczowy - przypomina mi sie visolvit z czasów dzieciństwa az mi się pysie po dziecinnemu czieszy :D hehe a z poważniejszych spraw - 3,5 łyżki z pudła dwa razy dziennie- rano po przebudzneiu na czczo z 0,5 wody kranówy- żelazówy i zacnie wchodzi. zero objawów niechcianych. porcja nr dwa w godzinach [...]
wczorajsza miska ulegla troche zmianom, nie mialam ochoty na mintaja, 5 posilek byl skadka resztek, zeby bialko sie zgadzalo musialam dobic 10g wheyem, 6 posilek mial byc indyk z cukinia no i w sumie byl, ale pierwsza partie musialam wyrzucic do smieci..... bo inteligentie wpadl mi papier nasazony plynem do czyszczenia do wody w garnku do [...]
RZEZBA DZIEN 73 DNT aero bieg 30 min miedzy 4 a 5 posilkiem bylo 2,5h od 4 posilku wiec bieglam z pustym zoladkiem obudzilam sie o 5, lewie otworzylam oczy i zarejestrowalam ze leje, wiec poszlam se spac dalej po poludniu przerazliwie nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie [...]
Piąteczek Cross zajecia grupowe tzn 2 osobowe haha :P IN 25 padnij powstań AMRAP in 20 min 6* martwy ciąg 6* zarzut 6* puss press 6* przysiad tylni 6* wioslo szanga 18kg 10 i pół rundy OUT 25 padnij powstań +rozciąganie sie zmeczylam sie :P fajnie bo w koncu ktos poprawia i patrzy czy zarzut robie w miare ok itd. MISKA link: [...]
Na przyszły tydzień mam tyle nauki, że aż nie wiem za co się wziąć więc...odpoczywam. Najwyżej w przyszłym tygodniu będzie minimalna ilość snu Trening Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknieciem podłogi 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up [...]
[...] to jest masakra totalna. Ja po samych nogach nie chce zyc juz. A twoj trening + odpoczynek to wychodzi raptem 3 dni/tyg - troszke malo. Chcialbym jednak wykorzystac potencjal, wiec 5 dni (min. 4) wydaja mi sie ok. Ew. Zwieksze regeneracje po 3 dniach treningowych do 2. Dzieki za podpowiedzi. Moze ktos jeszcze sprzeda swoj trening na cyklu?
[...] treningiem: 25 gram kaszy kuskus 100 gram mięsa z piersi z kurczaka bób, paryka, cebula- około 150 gram razem koncentrat pomidorowy- łyżka Trening - bieg w terenie 5,58 w 36 min ( zamiast porannego spinningu ze względu na święto)/i] i]posiłek po treningu: jogurt activia do picia-300 gram pieczywo maca-kromka Jaja kurze 2 szt kolacja: taróg kostka [...]
[...] 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( sztanga tbar bodajrze, ta co u slodka ) 100*20, 140*12, 180*10, 220*10 <--- mega ciezko, odcielo tlen - musialem 10 min posiedziec oparty o sciane zeby dojsc do siebie 8-) potem juz bardziej lajtowo 3.v-squat hammer 140*16, 140*13, 140*12 4. prasa hammer, nogi max szeroko 100*15, 150*11, [...]
[...] ruchy wiec zrobilem 4 zdjalem troche ciezaru i wykonalem 7powtorzen technicznie. trening trwal krocej niz zawsze Z dnia Na 19 poszedlem sobie na lodowisko ale pojezdzilem 20 min i mi sie znudzilo ;p W szkole dzisiaj goscil u mnie ostatni prezydent RP na uchodzctwie Ryszard Kaczorowski. Wiecej szumu niz to warte blokada ulicy prowadzacej do szkoly [...]
Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]
[...] 40 4x 45 (poprzednio 40x6) Uginanie z hantlami siedząc podchwytem, na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 6x 10x10) Na koniec przedramie mocno. Po treningu 17 minut szybkiego marszu, mieszanego z lekkimi truchtami. Miało być 15 min ale pod koniec fajna nutka wjechała Komentarze: - MC - dziwnie się czułem bo mi z lewej łapy [...]
[...] 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 6 5x10x 8 (poprzednio mniej) Na koniec ostro przedramiona. Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo Komentarze: - MC - spoko, znowu dziwnie wygladalem na silowni - MDS - ten sam ciezar, dokladniej, pompa w hvj. - [...]
[...] to za specyfiki w tych saszetkach. powyżej jeszcze jakiś kalkulator ale liczyłem ręcznie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR 1821 TDEE 2700 kcali (ciągle się zapominam i liczę do wagi 85 gdzie aktualnie jest około 83 kg więc zapotrzebowanie też i ciut mniejsze) arthroblock forte - przetestuję, słyszałem więcej dobrych opinii o nim, [...]
[...] ,gainer zakupilem ,mam duzo ruchu w trakcie dnia;) Wydaje mi się ze nie zaszkodzi miedzy posilkami jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb [...]
[...] ...BANAN ? moze byc czy lepiej od nich stronic... no jeszcze ta kasza jeczmienna mnie meczy...jesc czy lepiej unikac? TRENING AERO w postaci "miekkich nog";-) czas 14 min 28 sec Szczerze mowiac to caly dzien sie zastanawialam czy cos nie dolozyc bo bedzie mi zamalo. Mialalm juz nawet przygotowany zestawik na dobicie ale ze zdziwieniem [...]
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
